Calculadora de ingestão de água
Veja quanto líquido beber por dia conforme peso e rotina.
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0,0L/dia
Isso equivale a:
0 copos
de 250 ml
Os resultados são estimativas. Consulte um profissional de saúde para recomendações personalizadas.
Entendendo o resultado
O valor é uma linha de base diária de líquidos (bebidas e alimentos). É um ponto de partida, a necessidade individual muda com clima, suor e dieta. Inclua alimentos com muita água. Aumente no calor ou em exercício intenso.
Quer usar bem essa linha de base de hidratação no dia a dia?Leia o guia →Como calculamos
Multiplicamos seu peso (kg) por um coeficiente em ml/kg conforme o nível de atividade. Clima quente soma 10% sobre essa base, clima frio reduz 5%. Temperado mantém o valor base.
Quando beber mais
Beba mais no calor, em treinos fortes ou quando sentir sede, mas não dependa só da sede em sessões longas ou muito intensas. Comece hidratado, beba aos poucos durante a atividade e repor depois. Evite volumes muito acima da necessidade (risco de hiponatremia em consumo extremo).
- Beba água regularmente ao longo do dia, não espere ter sede.
- Mantenha uma garrafa de água por perto como lembrete visual.
- Alimentos ricos em água também ajudam na hidratação.
Perguntas frequentes
Quanta água por dia?
Usamos entre 30 e 45 ml por kg de peso, conforme o nível de atividade. É uma referência, não uma prescrição individual.
Café conta como líquido?
Sim, quantidades moderadas de bebidas com cafeína entram na conta de líquidos. Doses muito altas podem ter efeito diurético leve, equilibre com água.