Calculadora de ingesta de agua
Vea cuánto líquido beber al día según peso y actividad.
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de 250 ml
Los resultados son estimaciones. Consulta a un profesional de salud para recomendaciones personalizadas.
Entendiendo el resultado
El valor es una referencia diaria de líquidos (bebidas y alimentos). Es un punto de partida, las necesidades varían con clima, sudor y dieta. Incluye alimentos con mucha agua. Aumenta en calor o ejercicio intenso.
¿Quieres usar bien esta base de hidratación día a día?Lee la guía →Cómo lo calculamos
Multiplicamos tu peso (kg) por un coeficiente en ml/kg según el nivel de actividad. Clima caluroso suma 10% sobre esa base, clima frío reduce 5%. Templado mantiene la base.
Cuándo beber más
Bebe más con calor, entrenos duros o sed, pero no confíes solo en la sed en sesiones largas o muy intensas. Empieza hidratado, bebe a sorbos durante la actividad y repón después. Evita beber muchísimo más de lo necesario (riesgo de hiponatremia en consumo extremo).
- Bebe agua con regularidad a lo largo del día, no esperes a tener sed.
- Mantén una botella de agua cerca como recordatorio visual.
- Los alimentos ricos en agua también ayudan a la hidratación.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua al día?
Usamos entre 30 y 45 ml por kg de peso, según el nivel de actividad. Es una referencia, no una prescripción individual.
¿El café cuenta como líquido?
Sí, cantidades moderadas de bebidas con cafeína cuentan. Dosis muy altas pueden tener efecto diurético leve, equilibra con agua.