Cronograma de sono (ciclos)
Fixe o horário de acordar ou deitar e veja sugestões para 3 a 6 ciclos de sono (~90 min, ajustável).
Seu horário
Ciclo e latência90 min por ciclo · 15 min para adormecerPadrão ~90 min por ciclo e ~15 min para adormecer. Ajuste ao seu caso.
Padrão: 90 min por ciclo e 15 min para adormecer. Ajuste se souber seus valores.
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Sugestões
--:--
Duração estimada
7 h 45 min
| Ciclos | Duração estimada | Sugestão de deitar |
|---|---|---|
| 3 | 7 h 45 min | --:-- |
| 4 | 7 h 45 min | --:-- |
| 5 | 7 h 45 min | --:-- |
| 6 | 7 h 45 min | --:-- |
Isto é um planejador educativo, não diagnóstico nem prescrição de sono. Ciclos e latência variam entre pessoas e noites. Em queixas persistentes, procure um profissional de saúde.
O que são ciclos de sono nesta página?
Muitos materiais divulgativos falam em ciclos de cerca de 90 minutos entre um início de sono e outro, com variação entre pessoas e noites. A ferramenta usa essa ideia como relógio simples: você informa quanto demora para adormecer e quanto dura, na sua estimativa, um ciclo; ela sugere combinações com 3 a 6 ciclos.
Quer situar esse horário de sono e usá-lo melhor na rotina?Leia o guia →Por que alinhar despertar ou deitar a ciclos?
Algumas pessoas se sentem melhor ao acordar no fim de um ciclo do que no meio. Não é regra nem promessa de sono perfeito; é um jeito de explorar horários com uma lógica clara e ajustável aos seus números.
Quando pode ajudar
Ao mudar horário de trabalho, preparar um dia importante, reduzir a sensação de “acordei no meio do sono” ou só brincar com cenários. Se você tem insônia, sonolência diurna forte ou ronco com pausas, isso não substitui avaliação profissional.
Dicas
- Ajuste o tempo para adormecer se você costuma demorar mais na cama vendo tela ou pensando no dia.
- Se 90 minutos não reflete sua noite, mude a duração do ciclo e compare as sugestões.
- Rotina regular de luz, cafeína e horário de cama ainda conta mais que qualquer calculadora.
Limitações importantes
Modelo educativo com suposições fixas. Não mede sono real, não detecta apneia nem outros distúrbios e não prescreve quantas horas você precisa. Em problemas persistentes, procure um profissional de saúde.
Contexto baseado em fontes públicas
Fontes de saúde pública costumam descrever ciclos completos em torno de cerca de 90 minutos (ex.: NHS Reino Unido) e faixas típicas perto de 90 a 110 minutos (ex.: Sleep Foundation). A duração exata varia. Você pode alterar o ciclo e o tempo para adormecer para aproximar o seu caso.
O que a ferramenta calcula
Se você fixa o despertar: para cada n ciclos, a sugestão de deitar é o horário de acordar menos (minutos para adormecer + n × duração do ciclo). Se você fixa o deitar: a sugestão de acordar é o horário de deitar mais (minutos para adormecer + n × duração do ciclo).
Fontes citadas: NHS, How to get to sleep (ciclos ~1 h 30); Sleep Foundation, What happens when you sleep (ciclos ~90–110 min, variam).
Perguntas frequentes
O horário sugerido é exato para mim?
Não. É uma estimativa a partir dos minutos que você configurou. Seu corpo, idade, medicamentos e qualidade do sono variam. Use como ponto de partida, não como promessa.
Isso trata insônia ou substitui médico?
Não. É só aritmética com hipóteses simples. Distúrbios do sono precisam de avaliação profissional.
Por que 90 minutos no padrão?
É um valor muito usado em materiais divulgativos. O seu ciclo pode ser outro. Ajuste o campo de duração do ciclo.