Cronograma de sueño (ciclos)
Fije la hora de despertar o de acostarse y vea sugerencias para 3 a 6 ciclos de sueño (~90 min, ajustable).
Tu horario
Ciclo y latencia90 min por ciclo · 15 min para dormirtePor defecto ~90 min por ciclo y ~15 min para dormirse. Ajusta a tu caso.
Por defecto: 90 min por ciclo y 15 min para dormirse. Ajusta si conoces tus valores.
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Sugerencias
--:--
Duración estimada
7 h 45 min
| Ciclos | Duración estimada | Sugerencia de acostarse |
|---|---|---|
| 3 | 7 h 45 min | --:-- |
| 4 | 7 h 45 min | --:-- |
| 5 | 7 h 45 min | --:-- |
| 6 | 7 h 45 min | --:-- |
Es un planificador educativo, no un diagnóstico ni una prescripción de sueño. Los ciclos y la latencia varían entre personas y noches. Si el problema persiste, consulte a un profesional de salud.
¿Qué son los ciclos de sueño aquí?
Muchos materiales divulgativos hablan de ciclos de unos 90 minutos entre un inicio de sueño y el siguiente, con variación entre personas y noches. La herramienta usa esa idea como reloj simple: usted indica cuánto tarda en dormirse y cuánto dura, en su estimación, un ciclo; sugiere combinaciones con 3 a 6 ciclos.
¿Quieres situar este horario de sueño y usarlo mejor en tu rutina?Lee la guía →¿Por qué alinear despertar o acostarse con ciclos?
Algunas personas se sienten mejor al despertar al final de un ciclo que en medio. No es regla ni promesa de sueño perfecto; es una forma de explorar horarios con lógica clara y ajustable.
Cuándo puede ayudar
Al cambiar horario de trabajo, preparar un día importante, probar la sensación de “despertar a medias” o simplemente experimentar. Si tiene insomnio, somnolencia diurna fuerte o ronquidos con pausas, busque evaluación profesional.
Consejos
- Ajuste los minutos para dormirse si suele tardar más en la cama con pantalla o rumiando.
- Si 90 minutos no refleja sus noches, cambie la duración del ciclo y compare sugerencias.
- La rutina de luz, cafeína y hora de acostarse sigue pesando más que cualquier calculadora.
Limitaciones importantes
Modelo educativo con supuestos fijos. No mide el sueño real, no detecta apnea ni otros trastornos ni prescribe cuántas horas necesita. Problemas persistentes: consulte a un profesional de salud.
Contexto basado en fuentes públicas
Las fuentes de salud pública suelen describir ciclos completos de unos 90 minutos (p. ej. NHS Reino Unido) y rangos típicos de unos 90 a 110 minutos (p. ej. Sleep Foundation). La duración exacta varía. Puede ajustar el ciclo y el tiempo para dormirse.
Qué calcula la herramienta
Si fija el despertar: para cada n ciclos, la hora sugerida de acostarse es la hora de despertar menos (minutos para dormirse + n × duración del ciclo). Si fija acostarse: la hora sugerida de despertar es acostarse más (minutos para dormirse + n × duración del ciclo).
Fuentes citadas: NHS, How to get to sleep (ciclos ~1 h 30); Sleep Foundation, What happens when you sleep (ciclos ~90–110 min, varían).
Preguntas frecuentes
¿La hora sugerida es exacta para mí?
No. Es una estimación a partir de los minutos que configuró. Su cuerpo, edad, medicamentos y calidad del sueño varían. Úselo como punto de partida, no como garantía.
¿Esto trata el insomnio o sustituye al médico?
No. Solo es aritmética con supuestos simples. Los trastornos del sueño requieren evaluación profesional.
¿Por qué 90 minutos por defecto?
Es un valor muy usado en divulgación. Su ciclo puede ser otro. Ajuste la duración del ciclo.