Calculadora de FFMI (masa magra)
Calcula el FFMI normalizado con grasa %, peso y altura.
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Es referencia de condición física, no diagnóstico. Depende de la calidad de tu estimación de grasa.
Entendiendo el resultado
El FFMI refleja la masa magra respecto a la altura, parecido al IMC pero orientado al músculo. La versión normalizada corrige por altura para comparar personas de distinta estatura. Es referencia de condición física, no diagnóstico. Combínalo con % de grasa y rendimiento.
¿Quieres situar este FFMI y usarlo con más criterio?Lee la guía →¿Por qué mirar el FFMI?
El IMC trata todo el peso igual. El FFMI se centra en la masa magra respecto a la altura, más útil si entrenas y te importa el músculo, no solo la báscula. El FFMI normalizado facilita comparar a personas más altas y más bajas.
Cuándo usar esta calculadora
Úsala cuando ya tengas una estimación de grasa corporal y quieras un índice de masa magra en contexto de entrenamiento. Combínalo con fotos de progreso, fuerza y cómo te queda la ropa. No lo uses solo para diagnosticar salud, dopaje o riesgo médico.
Cómo leer el resultado
La página destaca varios números. Léelos juntos:
- FFMI normalizado: la puntuación principal tras el ajuste de altura.
- Etiqueta de rango: banda aproximada (promedio, por encima, alto, etc.) solo como orientación.
- Camino de la masa magra: peso y % de grasa alimentan la masa magra, luego altura al cuadrado y la corrección de altura.
Cómo lo calculamos
Primero obtenemos la masa magra a partir del peso y el % de grasa; luego dividimos por altura al cuadrado. La versión normalizada añade un ajuste por altura:
Rangos de referencia (FFMI normalizado)
Orientación aproximada; hay mucha variación individual. En mujeres los valores suelen ser algo menores.
| Grupo | Rango típico |
|---|---|
| Hombres, promedio | 18 – 20 |
| Hombres, atletas naturales | 22 – 25 |
| Mujeres, promedio | 15 – 17 |
| Mujeres, muy musculosas | 19 – 21 |
Consejos prácticos
- Mide la grasa siempre igual. Un % de grasa ruidoso también ensucia el FFMI.
- Sigue tendencias en semanas, no saltos de un día a otro por agua o comida.
- Compárate con tus puntuaciones anteriores antes de perseguir el número de otra persona.
- Usa la calculadora de grasa corporal de este sitio si necesitas una estimación Navy para introducir aquí.
Limitaciones
El FFMI depende de tu estimación de grasa (p. ej. Navy). Si falla esa estimación, fallará el FFMI. Es métrica de investigación/condición física, no sustituye consejo médico. Úsalo para tendencias midiendo siempre igual.
El FFMI y el FFMI normalizado por altura aparecen en la literatura de ciencias del deporte sobre el índice de masa libre de grasa (incluido trabajo asociado a Kouri y debates posteriores sobre rangos de atletas naturales). Los rangos aquí son resúmenes educativos, no cortes clínicos.
Preguntas frecuentes
¿Qué FFMI es bueno?
En atletas naturales, el FFMI normalizado suele estar entre 22 y 25. Valores mucho más altos pueden asociarse a otros factores. Es referencia, no diagnóstico.
¿Necesito el % de grasa?
Sí. Usa la calculadora de grasa corporal (método Navy) para estimar la grasa y luego introdúcela aquí.
¿Las mujeres usan los mismos rangos?
La matemática es la misma. Los valores normalizados típicos suelen ser menores en mujeres. Trata las bandas de la tabla como orientación, no como aprobado o suspenso.
¿En qué se diferencia el FFMI del IMC?
El IMC usa el peso total. El FFMI usa la masa magra tras quitar la grasa estimada, así que refleja mejor el músculo cuando el % de grasa es fiable.