Calculadora de grasa corporal (US Navy)
Estima tu grasa corporal con cuello, cintura y cadera (método US Navy).
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No sustituye métodos clínicos de valoración.
Entendiendo el resultado
El porcentaje estima cuánto de tu peso es grasa. Los rangos "saludables" varían por sexo (muchas referencias citan unos 10–24% en hombres y 20–31% en mujeres). Los deportistas pueden estar más abajo. Úsalo como una herramienta entre varias, no como diagnóstico.
¿Quieres situar esta estimación de grasa corporal en tus decisiones?Lee la guía →Cómo lo calculamos
La fórmula Navy usa perímetros: altura, cuello, cintura y, en mujeres, cadera. Hay ecuaciones distintas para hombres y mujeres. Funciona mejor cuando las medidas son siempre en los mismos puntos.
Longitudes en centímetros; log10 es logaritmo en base 10 (mismos coeficientes que en el código). El formulario convierte pulgadas si hace falta.
Categorías de grasa (referencia)
Rangos generales; las guías varían por fuente y sexo. Aquí seguimos la misma idea:
| Categoría | Rango de grasa % |
|---|---|
| Grasa esencial | < 5% |
| Deportistas | 5 – 14% |
| En forma | 14 – 18% |
| Promedio | 18 – 25% |
| Por encima del promedio | 25 – 32% |
| Obesidad | > 32% |
Rangos de referencia para mujeres (las fuentes varían):
| Categoría | Rango de grasa % |
|---|---|
| Grasa esencial | < 13% |
| Deportistas | 13 – 20% |
| En forma | 20 – 24% |
| Promedio | 24 – 31% |
| Por encima del promedio | 31 – 38% |
| Obesidad | > 38% |
Consejos de medición
Usa cinta flexible en los mismos puntos: cintura a la altura del ombligo, cuello bajo la laringe; en mujeres, cadera en la parte más ancha. Mide en condiciones parecidas (p. ej. mañana, en ayunas ligera) para seguir la evolución.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
Varía por fuente. A menudo 10–20% en hombres y 20–30% en mujeres se considera un rango saludable. Los deportistas pueden estar más abajo. La grasa muy baja puede afectar la salud.
¿Es tan preciso como la DEXA?
No. DEXA y otros métodos profesionales son más precisos. Esta calculadora da una estimación útil para ver tendencias si siempre mides igual.